THERAPY APPROACHES
Η Θεραπευτική μου Προσέγγιση
Η Θεραπευτική μου Προσέγγιση
Οι ανθρώπινες εμπειρίες είναι πολύπλοκες και πολύπλευρες και οι προκλήσεις κάθε ατόμου απαιτούν εξατομικευμένη απάντηση. Γι' αυτό προσαρμόζω τη θεραπεία για να ανταποκρίνεται στις μοναδικές σας ανάγκες, χρησιμοποιώντας κυρίως τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) με συμπληρωματικά στοιχεία από τη θεραπεία με επίκεντρο τη συμπόνια (CFT) και τη θεραπεία σχήματος για να σας παρέχω την πιο αποτελεσματική υποστήριξη.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η CBT είναι μια ευρέως ερευνημένη, βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών δυσκολιών, όπως άγχος, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κρίσεις πανικού, αγοραφοβία, ΙΨΔ και ζητήματα που σχετίζονται με το στρες. Επικεντρώνεται στην ιδέα ότι οι καταστάσεις που μας συμβαίνουν από μόνες τους δεν παίζουν τόσο σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθουμε ή ενεργούμε, αλλά αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι το νόημα που δίνουμε σε αυτές τις καταστάσεις, άρα βασικά πώς τις ερμηνεύουμε.
Από την παιδική μας ηλικία και με την πάροδο του χρόνου, όλοι διαμορφώνουμε βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω μας, αυτό που στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ονομάζουμε βασικές πεποιθήσεις ή σχήματα. Αυτές οι πεποιθήσεις διαμορφώνονται μέσα από τις εμπειρίες μας και τις σχέσεις μας με σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας, όπως οι γονείς, οι δάσκαλοι, οι φίλοι κ.ά.
Για παράδειγμα, φανταστείτε κάποιον που μεγαλώνει σε μια οικογένεια με υπερπροστατευτικούς γονείς. Δεν του δίνεται συχνά η ευκαιρία να κάνει πράγματα μόνος του. Ίσως οι γονείς του παρεμβαίνουν γρήγορα κάθε φορά που κάτι φαίνεται δύσκολο, λύνουν προβλήματα για εκείνον ή τον προστατεύουν από κάθε είδους αποτυχία ή δυσφορία. Αν και αυτές οι συμπεριφορές προέρχονται συνήθως από αγάπη, το μήνυμα που μπορεί άθελά τους να μεταφέρουν είναι: «Δεν μπορείς να τα καταφέρεις μόνος σου.» Με τον καιρό, χωρίς αρκετές ευκαιρίες για να δοκιμάσει, να κάνει λάθη και να μάθει, το παιδί μπορεί να αρχίσει να πιστεύει «Δεν είμαι ικανός.»
Οι βασικές πεποιθήσεις που διαμορφώνουμε συχνά οδηγούν σε ενδιάμεσες πεποιθήσεις, δηλαδή σε κανόνες και υποθέσεις που έχουμε για το πώς πρέπει να συμπεριφερόμαστε ή για το πώς λειτουργεί ο κόσμος. Το ίδιο άτομο, για παράδειγμα, μπορεί να αναπτύξει την πεποίθηση ότι ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος και ότι τα δυσάρεστα συναισθήματα δεν αντέχονται. Αυτές οι πεποιθήσεις συνήθως εξυπηρετούν έναν σκοπό στην αρχή και μας βοηθούν να προσαρμοστούμε. Καθώς όμως μεγαλώνουμε και αλλάζει η ζωή μας, κάποιες από αυτές μπορεί να αρχίσουν να μας περιορίζουν, ενισχύοντας το άγχος, τη θλίψη ή την αυτοαμφισβήτηση, επηρεάζοντας το πώς ερμηνεύουμε τις καθημερινές εμπειρίες.Φανταστείτε να έχετε τη βασική πεποίθηση «Δεν είμαι αρκετά καλός» και να σας επαινέσει το αφεντικό σας για τη δουλειά σας. Κανονικά αυτό θα ήταν κάτι θετικό, αλλά αν στο μυαλό σας υπάρχει η ιστορία «Ποτέ δεν θα είμαι αρκετός», τότε μπορεί αυτόματα να σκεφτείτε: «Το λέει αυτό σε όλους.» Αυτού του είδους η σκέψη ονομάζεται αυτόματη σκέψη. Όλοι έχουμε πολλές κάθε μέρα. Κάποιες είναι ουδέτερες, όπως «στρίψε δεξιά», ενώ άλλες είναι πιο φορτισμένες και συνδεδεμένες με τις βαθύτερες πεποιθήσεις μας.
Στην CBT, αρχίζουμε με το να μαθαίνουμε να παρατηρούμε αυτές τις αυτόματες σκέψεις. Όταν επιβραδύνουμε και τις προσέξουμε, μπορούμε να αρχίσουμε να αναγνωρίζουμε μοτίβα. Βλέπουμε πώς συνδέονται με βαθύτερες πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο.
Η CBT εστιάζει επίσης στη συμπεριφορά μας. Παρατηρούμε πώς ορισμένες συμπεριφορές μας διατηρούν αυτές τις πεποιθήσεις. Αν, για παράδειγμα, πιστεύουμε ότι δεν είμαστε ικανοί και αποφεύγουμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα, δεν θα έχουμε την ευκαιρία να διαπιστώσουμε τι πραγματικά μπορούμε να καταφέρουμε. Έτσι, η πεποίθηση παραμένει ζωντανή.
Για αυτό στη CBT δουλεύουμε τόσο με τις σκέψεις όσο και με τις συμπεριφορές μας. Δοκιμάζουμε σταδιακά να δημιουργήσουμε νέες εμπειρίες, όπως να τολμήσουμε κάτι καινούργιο, να δείξουμε λίγη περισσότερη καλοσύνη στον εαυτό μας ή να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να βιώσει ένα δύσκολο συναίσθημα χωρίς να το αποφύγει. Βήμα βήμα, αυτές οι νέες εμπειρίες μπορούν να αρχίσουν να αλλάζουν τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας και τον κόσμο. Και με τον καιρό, οι παλιές πεποιθήσεις μπορεί να αρχίσουν να χαλαρώνουν, αφήνοντας χώρο για καινούργιες που μας υποστηρίζουν σε μια ζωή με περισσότερη ελευθερία και νόημα.
Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια προσέγγιση που αναπτύσσεται από τη δεκαετία του 1960 και, με το πέρασμα του χρόνου, άρχισαν να εμφανίζονται νεότερες προσεγγίσεις, οι οποίες συχνά αποκαλούνται «το τρίτο κύμα» της CBT. Αυτές οι προσεγγίσεις διατήρησαν τα βασικά στοιχεία της CBT, αλλά έδωσαν μεγαλύτερη έμφαση στην ενσυνειδητότητα, στο άνοιγμα προς τα συναισθήματα και σε μια ζωή βασισμένη στις προσωπικές μας αξίες. Μία από αυτές τις θεραπευτικές προσεγγίσεις είναι η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης, γνωστή και ως ACT.
Η ACT εξερευνά πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μεγαλύτερη ψυχολογική ευχέρεια, την ικανότητα να παραμένουμε παρόντες με ό,τι συμβαίνει μέσα μας, και παράλληλα να αναλαμβάνουμε ουσιαστική δράση στη ζωή μας. Μας βοηθά να χτίσουμε μια διαφορετική σχέση με τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, ειδικά με τα δυσάρεστα, ώστε να μην είναι αυτά που καθορίζουν τη ζωή μας. Πρόκειται για το πώς να μάθουμε να κάνουμε χώρο για αυτό που αισθανόμαστε, ενώ ταυτόχρονα να κατανοούμε τι είναι σημαντικό για εμάς, ποιες είναι οι αξίες μας και να προχωράμε ήρεμα προς αυτήν την κατεύθυνση.
Μιλώντας για αξίες, αυτές είναι οι αξίες που διαμορφώνουν την προσέγγισή μου.
Οι αξίες που διαμορφώνουν την προσέγγισή μου
Collaboration
We work together as two experts.
Empathy
I am always trying to fit in your shoes.
Authenticity
Genuine connection is essential for meaningful change.
Curiosity
To be curious is also to be kind.
